serie po kg

[...] mc. A niektórzy patrzyli jak na dziwoląga przez cały trening. To tak już jest jak idzie się na inną godz. niż zwykle. 1. martwy ciąg rozgrzewka 45kgx5 60kgx5 65kgx5 serie właściwe 70kx5 77,5kgx5 90kx5 2.wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 3.przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx15 15kgx15 15kgx15 4. [...]

[...] nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem. Dokuczają mi strasznie jelita... Wrzucam trening i michę z wczoraj: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26 3.MC na prostych 35kg 15/12/9 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf [...]

[...] 27,5 x 12 (+pas) 30 kg x 10 (+pas) FILM : http://www.youtube.com/watch?v=J2kLeVZ4I60 Ogolnie super - weszlo bardzo dobrze. Najszersze twarde jak kamienie. Ostatnie dwie serie w pasie bo pompa prostownikow byla przeokrutna. Zauwazylem jednak jeden mankament: otoz reka ktora jest druga zawsze daje rade te 2-3 powtorzenia mniej. Tak jakby [...]

[...] z tricepsow bo juz 37 mnie gniotlo a przy 40 poprostu walczylbym z zyciem. Zrobilem 35 mocno technicznie, z klatki. Po regresach klata w strzepach. Wrzucam ostatnia serie dla porownania glebokosci. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 55 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 12 50 kg x 12 Chcialem podbic do [...]

[...] ? Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29 Tadeusz mi podał rozpiskę na 7 dni, każdy posiłek ile gram itp. W osobnym pliku w [...]

[...] nóg 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 bez zmian 6. pompki 3xmax 13/11/7 (11/9/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 25 min rowerek - dystans 12 km ad.1 zmniejszyłam obciążenie, bo wydaje mi się, że za mocno ciągnęłam ciałem a nie łapami [...]

[...] ciężarem, który jestem w stanie wycisnąć pewnie niewiele więcej niż 5 razy - bo to jakby (w klasycznym kulturystycznym treningu) robić cykl na siłę wykorzystując zarazem serie łączone i obwody.. Nie za dużo tego? Wiadomo - dwunastką to mogę sobie machać (standardowo po 10powt, a raz zrobiłem i po 12), szesnastką robię te 4 zestawy po 8 powt - [...]

[...] np. wyciągi i typowe izolacje, stosuję trening hipertroficzny, trzymając pełne napięcie mięśniowe, brak oszukanych powtórzeń, tempo, spięcia, długie fazy ekscentryczne, oraz serie łączone, wszystko na jak największym obciążeniu, oraz małym zakresie powtórzeń ok 12-8p, stąd nie stosuje żadnych dropów ani trisetów itp. Dieta na dzień dzisiejszy [...]

[...] wykroczne (czworogłowe uda) 7.Uginanie ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne:Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) [...]

[...] raz w tygodniu, zimą i wiosną 2 razy, trening siłowy jednorazowy trwa 55-65 min: ilość powtórzen na wolnych ciężarach do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, wyciskanie płaskie 3 serie + maszyny: brzuch 2 serie, 2 głowe uda 2 [...]

[...] 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3 na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz tylko 3 zostaly}:-(" C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min 10kgx8/x6/x4/x15 gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Dzisiaj wariacki dzień, ciągle ktoś coś ode mnie chce, przyjechała bliska koleżanka (dziś ma urodziny), zaraz będziemy wychodzić poszaleć Oczywiście ja będę ascetycznie tylko dopingował pijaków Ale żeby było co czytać, zamieszczam wypiskę z treningu. Podsumowanie dnia najpewniej jutro lub w nocy, jeśli będę miał siłę. Tak więc mój workout był [...]

[...] 2-5 220 kurczak + 25 oliwa/ 50 masło orzechowe 5. 100 g płatki ryżowe owoce białka i Izolat 07.08 Pierwszy trening wg nowego planu wiec celowałem w ciężaru ( poniżej tylko serie robocze Klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 130x7 120 x9 2. Wyciskanie hantli lekki skos góra 3x9,6,4 40,45,50 3. Rozpiętki 3x 10 22 4. Butterfly 2x20-15 1. [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie w następnym treningu dodam obciążenia C2. RDL 38,5 kg*15/40 kg*15 Puszczają mi ręce {{:-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 powtórzeń o 6 mniej niż [...]

[...] sprężyn 3 s nie liczyłam czasu KOMENTARZ 1.ok nie było małych talerzy musiałam nakładać po 10kg 60 kg o wiele za dużo 2.ok lubię 3.ok nie lubię :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, [...]

[...] nie robiłam żadnej pompki we wznosach bokiem w ostatniej serii podniosłam o 0,5 kg na rękę. Przy tym ćwiczeniu jak dla mnie to duży ciężar. WL - poszło dobrze, wszystkie serie już po 12 kg. linka do brzucha- w ostatniej serii było już bardzo ciężko, nie wiem dlaczego ale bardzo czułam lewy łokieć, dziwne:-? triceps - długo nie będzie tutaj [...]

[...] to bys dodawala powtorzenia. Zakres budowy miesnia, teoretycznie jest miedzy (6)8-12 ruchow. Wiec jak robisz rzeczywiscie na maksa to poki co starcza. Rob te cwiczenia po 3 serie na maksa. (odpoczywaj pomiedzy 1-2min) Proponowalabym tez dodac wiecej cwiczen, ja chcesz by byl jakis efekt wizulano-estetyczny. Klatke rozpocznij od pompek, ile dasz [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 100 x 5 / 110 x 5 / 120 x 5 / 130 x 5 / 140 x 5 / 140 x 4 / 100 x 8   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: 20kg x 4 serie x ~18powt   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki [...]

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]